夏季跑步|高温天气跑步的5大注意事项,轻松战胜酷暑!

摘要: 夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战。尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数,但你可以通过以下5种方式战胜酷暑,轻松完成日常跑步训练。

11-16 00:34 首页 跑步那点事

 夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战。尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数,但你可以通过以下5种方式战胜酷暑,轻松完成日常跑步训练。


1.放慢跑步速度

出汗是降低人体体温的一种方法。但是在炎热的天气下,皮肤需要更多的血液来降温,供给肌肉的血液就减少了。所以,你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温超过华氏69度时,即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前,你可以先计算一下自己能完成的跑量,随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好,你也可以稍微提速。


2.宽松的浅色系衣服是你的最佳选择

宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。参加恶水超级马拉松的跑步运动员需要在沙漠中奔跑,因此他们通常选择长袖吸汗的服装,并佩戴遮阳帽或面罩。这些装备可以阻挡强烈的阳光,太阳眼镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。


3.安排合适的跑步时间

尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练,除非你正在为某项赛事进行专项训练。通常来说,在天气炎热的季节里,清晨是最好的锻炼时间。在开始训练前查看一下天气预报,高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多,这时你最好选择在室内运动。因为空气中的污染物也会伤害你的肺部。


4.注意补水

在炎热的夏天跑步,保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。最有效的补水方式就是失多少补多少。但一般的补水建议有两个主要问题,第一,不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度。第二,每个跑者的流汗速度各不相同,更何况这一数值还会在天气影响下发生变化。湿度对流汗速度的影响非常大。湿度越高,汗水越不易蒸发,皮肤就难以得到冷却。这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液。因此,你需要根据所在地的湿度水平决定补水方式,而不是一味听从大众化的意见。


5.做好防晒

经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。研究发现,随着光照强度的增强,皮肤的异常情况也逐渐增多。此外,在训练过程中人体的免疫功能受到限制,因此我们的皮肤更容易受到阳光的不良影响。另一项研究指出,流汗会增强皮肤的光敏度,因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。所以为了避免患上皮肤病,我们在每次跑步前都要涂抹防水防汗、SPF 15的防晒霜


最后提醒跑友

跑后一定要记得拉伸!


跑步真美妙,谁跑谁知道!

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