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首页  »  匠道社  »  总是三分钟热度的你,如何过上自律的生活?

摘要: 想过自律的生活,却怎么也自律不起来。





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前几天,有个朋友跟我说准备开始重新学英语,还做了个计划:


晚上下班后9点背单词、做阅读;早上6点起床练听力;中午复习单词......


结果坚持了一个星期,晚上被电视剧、综艺夺走了注意力;早上怎么也起不来;中午更是直接放弃坚持。


朋友说工作后知道了英语的重要性,其实真的很想好好学,但就是坚持不下去。


我发现不知从何时起,越来越多的人渴望自律,但遗憾的是,大多数人都是“三分钟热度”。


想要健身,但是跑步没几天,就放弃了;想要早睡,还没两天又开始熬夜;想要阅读,买书翻了几页之后,就搁置了……


想过自律的生活,却怎么也自律不起来。这样的情形,你是否觉得似曾相识?


每当情况复现,很多人总会自我谴责,痛斥自己的不自制,但是下一次又会继续循环往复......


但是,《坚持,一种可以养成的习惯》这本书告诉我,做不到坚持先不用急着自责。因为造成大多数人“三分钟热度”的罪魁祸首,其实是“习惯引力”。





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习惯引力,是指身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁,使大多数人对新事物都是三分钟热度,无法持续而导致失败的现象。


它具有两种功能:抵抗新变化和维持现状


习惯引力,就像地球引力,在习惯的养成过程中,它专门负责阻止你改变现状。


发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量,这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。


不过,一旦火箭进入太空,脱离了地心引力的影响,只需要很少的能量就能够前进。


把这样的现象套用在培养习惯上的话,地心引力就是习惯引力。只要有机可乘,习惯引力就会让人停止前进。


但是,人只要冲破习惯引力,一旦习惯形成之后,也同样不需要多么艰苦的坚持努力了


心理学家曾说,人类有95%的行动是在无意识中进行的,而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。


也就是说,如果你能够把想到的事情变成习惯,那么自律再也不会是件难事。


对于好习惯的养成和坚持,你需要的不是强大的意志力,而是正确的方法。





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访问培养习惯的成功者和失败者可以发现,如同火箭穿过大气层一样,在习惯养成之前会有三大难关。


也即是培养行为习惯的三个关键性阶段(以30天为例):


一、反抗期:困难重重,很想放弃(第1天~第7天)


二、不稳定期:容易被环境所影响(第8天~第21天)


三、倦怠期:提不起劲,感到厌烦(第22天~第30天)


要想成功培养一个好习惯,养成自律,关键就在于如何度过这三大阶段。




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反抗期(第1天~第7天)




据调查,在培养习惯的过程中,最初7天“反抗期”的失败率高达42%,这也是我们经常说的“三分钟热度”。



“习惯引力”在这一阶段,对人产生的阻力也是最强的。为了预防失败,在培养习惯时,必须遵守以下三项原则。


锁定一项习惯


失败的第一原因是太贪心。例如,很多人在减肥时,通常会同时进行节食与运动,而这就是最典型的高失败率的例子。


因为“习惯引力”会针对不同的习惯产生作用,如果同时培养多项习惯,就会承受多倍“习惯引力”,失败率大大增加。


坚持有效的行动


失败的第二个原因就是规则太多、太复杂。例如,有人想学习英文,给自己定了以下行为规则:


早起练听力;利用零碎时间背单词;晚上花一个小时学语法……


要知道,就算你只锁定一项习惯,但行为规则太复杂,光是记都记不住,想持续执行就更困难。因为,复杂的事情容易失败,简单的事物容易坚持,这是真理。


不要太在意结果


失败的第三个原因是过于在意结果,导致行动节奏被打乱。


以减肥为例,如果你每天都称体重,看到每个月体重只减了1~2公斤,就会焦急。这时可能很多人就会采取极端的减肥手段,最后要承受更恐怖的反弹。


行动节奏一旦被打乱,习惯的培养就会前功尽弃。


事实上,在习惯培养的第一阶段,最重要的就是“撑下去”。也就是说,每天持续行动是最重要的。


说的夸张点,比如努力学习,那能够每天打开书本就好;如果是健身跑步的话,每天做做热身运动也可以。


在这个阶段,可以完全忽略行动量或结果。不要设定过高的标准,也无需过度追求完美。不妨以婴儿学步的姿态从小处着手,使自己慢慢适应。






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不稳定期(第8天~第21天)




在不稳定期,经常会被突发事件等非固定事件影响。


例如,加班到很迟,回到家除了睡觉不想做任何其他事;因为天气的原因,跑步的计划受影响;因朋友的突然邀约,到家已经很迟等等......


因此,在这一阶段要设想一下你生活或工作中可能发生的各种状况,建立适当的应对机制。


习惯养成中的不稳定期,大致有三项对策。


行为模式化


即,把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点),并认真执行。


比如,很多上班族早晨一到公司就习惯马上检查电子邮件,如果不看就觉得浑身不对劲。


同样地,每天都在早晨6点起床的人,就算到了假日也会在6点自动醒来。


如果新的习惯已经养成的话,你就会在无意识中作出相应的动作,通过行为模式化,如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话,那你就成功地培养了这个习惯。


设定例外规则


即,一旦模式化的行动被外界的人事打断,可以灵活更改行动的内容,增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动,即使投入很少的时间。


例如,当你感到心情低落、疲倦时,只读一页书也没关系;晚上很迟才到家时,只背几个单词也没关系等等。


设定例外机制,是对不规律发生的事件,预先制定应对规则的弹性应对机制。这并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。


设定持续开关


即,根据对自己的了解,设定与之相适应的奖惩措施


例如,学习时,有人会奖励自己来提升干劲,有人会把目标分数写在纸上为自己加油打气,还有人认为跟朋友一起学习才有效果。


总之,每个人的“持续开关”各不相同。关键是,要提升自己对习惯行动的热情与活力,同时也发挥一定的监督作用。





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倦怠期(第22天~第30天)




第三阶段通常容易出现这几种症状:感觉厌烦、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感


然后这些情绪会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口,而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。


习惯养成过程中的不稳定期,有以下两项对策。


添加变化


日本大学毕业生春天毕业后,进入新公司工作不久,会马上出现“五月病”。也有很多人已经习惯了一份工作却在第三年突然想辞职,一成不变就是这些状况的主要原因。


事实上,因为人的本性会排斥一成不变的东西,如果一直持续做同样的事,难免会心生厌烦而放弃。


因此,在倦怠期中花点巧思添加变化的话,便能够有效度过这段时期。


比如,学习英语的话,可以准备一些不同的教材;如果跑步,就可以经常改变一下跑步的路线;如果是减肥,可以给菜单来点新花样等等。


总之,若想顺利克服倦怠期的困难,无论如何都要“注意变化”。


计划下一项习惯


通常,一项习惯通过30天的坚持,基本就能固定下来了。


在第三阶段种,坚持了20多天的习惯即将深入到日常生活中了。此时,可以思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划。


这样不仅能调动自己的热情和干劲,也能让自己以全新的心情投入到新的行动中。






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美国成功学大师拿破仑·希尔说过:习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人。


的确如此,因为对于我们的大脑而言,并没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。它只是在一定时期内重复进行某项行动而已。


但是,你是被动地被习惯支配,还是巧妙地主动运用习惯,这是可以自由选择的。


试想一下,如果你能够通过科学的方法,改变坏习惯、养成好习惯,那么你必将获得一个更加充实的人生。


对于任何人来说,开始培养习惯、好好运用习惯,最好的时机就是现在。


与君共勉。



参考书籍:古川武士《坚持,一种可以养成的习惯》

作者:小王子,精读主创。不听乱世耳语,只看想要之景。



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